طريقه تساعدك على النوم ....

طريقة تساعدك على النوم

--------------------------------------------------------------------------------

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليك 25 طريقة تساعدك على النوم بشكل طبيعي وهناك أسباب كثيرة قد تؤدي إلى اضطرابات مؤقتة في النوم فلا داعي للقلق وحاول حل هذه الأعراض
مباشرة بمراعاة الخطوات التالية :-

. اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس
· استخدم السرير للنوم فقط
· اقرأ ورد (دعاء ) النوم كل ليل

قبل الذهاب للنوم عطر الغرفة بالزيوت العطرية (زهر البرتقال واللافندر ) لأنها تساعد على الاسترخاء

· احرص على نظافة الغرفة وهوائها النقي وآلا تكون باردة كثيرا أو حارة كثيرا

·إذا لم تشعر بالنوم استفيد من الوقت بالقراءة وسرعان ما تخلد إلى النوم بهدوء دون التفكير بأمور الحياة اليومية التي تشغلك

· تجنب الذهاب للنوم وأنت جائع فقد يحرمك ذلك لذة النوم و تناول وجبة خفيفة مساء قبل النوم بساعتين على ألا تحتوي على الدهون .

· اختار السرير والوسادة الملائمة لك كي لا تشعر بأي تعب وقلق أو اضطراب في النوم

· اشرب شاي الأعشاب قبل النوم أو الحليب الدافئ

· تمتع بحمام دافئ قبل النوم

لا داعي للقلق إذا انتابك فترة ارق فلا بد أن يكون هناك سبب رئيسي خاصة التفكير الذهني بأمر ما

· دلك باطن القدم لبضع دقائق ..فهذه المنطقة تساعدك على الاسترخاء والنوم

في حالة استمرار الأرق لمدة اكثر من شهر ، يفضل مراجعة الطبيب فقد تكون لديك إصابة مرضية خاصة الربو أو التهاب الأنفلونزا أو ان تكون مصابا
باضطرابات نفسية كالقلق والكآبة

حدد موعد نومك واستيقاظك وابتعد عن السهر يوميا لأنه يتعب جسمك وذهنك معا

الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات

كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً

· تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل

تجنب تناول المشروبات الكحولية. إن تناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النوم وغير كذا فأنه محرم شرعا في ديننا

· جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم
كما أن ال************وتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى نوم متقطع

ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى "الضوضاء البيضاء" وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف

حَاولْ معرفة سبب اضطراب النّومِ وإذا كان بالإمكان، معالجته، كمثال:
هَلْ أخذت أدوية جديدةِ أو أخذت جُرَعة زائدة؟ قلة النوم والخمول غالباً ما تكون من الآثار الجانبية للأدوية أو نتيجة تفاعل الأدوية مع بعضها، ناقشْ هذا الأمر مع طبيبكِ أو الصيدلي

اعرف الضغوط في حياتك. هل الاضطراب ناتج من القلق الأكثر من اللازم أو الإحباط؟ يجب أن تجد وقت لتهدأ قبل الذهاب الي النوم
(لا تشاهد أفلام رعب قبل النوم)
جد الطريقة التي تستطيع أن تتغلب بها على الضغوط أو الحزن!
وسيتحسن نومك

· إذا كنت تنام في بيئة جديدة مثل الفندق أو منزلك الجديد، أحضر معك أشياء مألوفة بالنسبة إليك مثل الوسادة و المنبهة هذا سيساعدك أن تشعر بالراحة،

لا تنسى إحضار بيجامة النوم المفضلة لديك

وفي النهاية احب أن أذكركم بان عالم النوم لغز حير العلماء قديما وحديثا مع تمنياتي لكم بنوم مريح وأحلام سعيده

(( انا من عشاق المخده وتكبير الوساده ))

هههههههههههههههههههه

مافي احد مايحب النوم وتكبير الوساده النوم سلطان

طريقه تساعدك على النوم .... 139ix1

يسلموووووووووووووووووووووو

على مرورك يا الغالي

هلا وغلا احلا موضوع تكبير الوساده هي شغلي الشاغل

وانا استطيع دمجها جميعاً بحركاه واحده قبل التوجه الى السرير

اذهب اليه مقلع هذه سوف تفيد في الياقه من ثما قفزه قويه تفيد عضلات

الساق والفخذ من ثما الهبوط بقوه تفيد عضلات البطن والظهر هذه طريقه

مجربه ميه بلميه وكما قال المثل اسال المجرب ولا تسال الطبيب

يسلمو على الموضوع تقبل مروري

ملك الاحساس

النوم سلطان يا الغالي

وتسلم على مرورك

واااااااااااااااااااااااااااااااااي والله عاد جايب الموضوع على الجرح عاد انا اعاني من النوم

طريقه تساعدك على النوم .... 110

تقبل مروري
اخوك
حبيب
دانــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه

بنت ابوها

الله يعافيك

وتسلمين على مرورك

اما انت يا حبيب دانه

تدري ليش تعاني من النوم ؟

7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7

من كثر الحبوب الي تدفها الله يهديك ان شاء الله

(( تراني امزح لا حد يصدق ))

مشكوووووور على مرورك يا صديقي العزيز تيمون

خخخخخخخخخخخ

هههههههههههههههههههههه والله اني كنت شاك

هههههههههههههههههه

ملك الاحساس

قلنالك لا احد يصدق

أخوك Lovely man

الله يعافيك ويخليك

تسلم على المرور يا الغالي